O pilates é um exercício físico completo, que integra corpo e mente e é especialmente benéfico para as mulheres. Isso porque o método consegue atender de forma única e direta as especificidades do corpo feminino, nas mais diversas fases da vida.

O Pilates é uma das modalidades mais procuradas por mulheres, e não é por acaso. Ele é um convite à conexão corpo e mente, por meio dos movimentos que exigem concentração total e controle consciente do corpo, com o foco na respiração, força e estabilidade do core (abdômen transverso, assoalho pélvico e glúteos). Ao sincronizar os exercícios com a respiração, é possível se desligar do mundo exterior, transformando a prática em um momento presença, de bem-estar e relaxamento.

Em específico, para as mulheres com mais de 45 anos, o Pilates pode ser bastante proveitoso, por ser uma idade que normalmente coincide com o início do climatério, seguido da menopausa. Uma fase bastante delicada para a mulher, devido às grandes alterações hormonais e fisiológicas, que podem impactar na qualidade de vida e no emocional.

Neste post vamos falar dos benefícios do Pilates para as mulheres!

Pilates x musculação

Tanto o Pilates, quanto a musculação promovem o fortalecimento muscular e a aptidão física e são grandes aliados da saúde da mulher. Mas vamos entender as diferenças de cada modalidade, focando nos diferenciais do Pilates para o corpo feminino.

Enquanto o Pilates busca trabalhar de uma forma mais integrada e principalmente a musculatura mais profunda do corpo,  e com exercícios sincronizados à respiração, exigindo concentração, fluidez, repetição e qualidade da execução, a musculação muitas vezes prioriza o desenvolvimento muscular, com exercícios de resistência (máximo de carga possível e repetições até a falha muscular).

O Pilates, via de regra, é realizado com acompanhamento de um profissional habilitado, o que pode contribuir para uma execução mais correta e fluída dos movimentos, algo que nem sempre acontece com a musculação.

Em um treino de musculação normalmente são feitos exercícios para um determinado grupo muscular, já no Pilates temos a ativação da musculatura do tronco e pelve, de forma simultânea a todos os exercícios realizados, possibilitando que vários grupos musculares sejam trabalhados ao mesmo tempo. 

O Pilates é um treino de baixo impacto, já a musculação pode ter uma intensidade mais alta, a depender do protocolo aplicado, já que frequentemente é realizada com cargas elevadas.

O Pilates já tem o alongamento e a flexibilidade como parte do protocolo, contribuindo para um aumento significativo de flexibilidade e mobilidade nas mulheres, o que é fundamental para reduzir dores crônicas e aliviar tensões, especialmente quando essas são provenientes de encurtamentos.

A metodologia do Pilates contribui também para a correção postural, pois os exercícios focam no alinhamento corporal e no fortalecimento de músculos estabilizadores.

E toda a ênfase na conexão mente-corpo contribuem para bem-estar mental, especialmente a respiração sincronizada, que impacta na redução do estresse e da ansiedade, além de ajudar a ter um sono com mais qualidade. 

Por fim, o Pilates tem exercícios específicos de fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, o que contribui para prevenção de incontinência urinária e melhora da função da saúde íntima, sexual e prazer, especialmente nas mulheres pós-menopausa. Essa musculatura se bem fortalecida pode ser fonte de autonomia e contribuir para a qualidade de vida ao envelhecer.

A musculação e o Pilates podem ser escolhas ideais e complementares para gerenciar o envelhecimento da mulher, especialmente no período pós-menopausa. Mas o Pilates é especialmente benéfico nessa fase.

Os benefícios do Pilates para as mulheres 40+

O Pilates oferece uma vasta gama de benefícios para mulheres com 40 anos ou mais, especialmente porque esse período normalmente coincide com o início do climatério e menopausa, uma fase extremamente delicada para as mulheres e que traz diversas alterações hormonais e fisiológicas, que podem afetar as emoções.

Confira os principais benefícios da prática!

1 – Fortalecimento, flexibilidade e mobilidade

Os exercícios do Pilates trabalham de forma conjunta ou separada o fortalecimento, a flexibilidade e a mobilidade.

Na Clínica Yãna, por exemplo, todas aulas de Pilates começam com um momento de alongamento, em seguida são feitos exercícios de força e também de mobilidade, e as aulas terminam com mais alongamentos específicos e um momento único de relaxamento. As aulas podem ser em grupo ou individuais e são todas planejadas para atender as especificidades de cada aluna.

O fortalecimento é feito de forma equilibrada, e todos os exercícios do Pilates ativam os músculos abdominais e lombares do quadril. Para as mulheres 40+ é essencial trabalhar a força muscular, porque com a redução dos níveis hormonais proveniente do climatério e da menopausa, a tendência é perder massa magra e força.

Já a flexibilidade e a mobilidade contribuem para que essa mulher gerencie bem o seu envelhecimento e quando idosa tenha mais qualidade de vida, continuando não só  suas atividades cotidianas como seus hobbies,  com liberdade e autonomia Aliás, uma das queixas comuns com a menopausa é a rigidez das articulações, então os exercícios de flexibilidade e mobilidade atuam diretamente nesse ponto.

2 – Melhora da postura

A prática do Pilates exige bastante concentração, isso por si só já é um estímulo para a consciência corporal e correção da postura.

Além disso, os exercícios são focados no alinhamento corporal e no fortalecimento dos músculos estabilizadores, ajudando na melhora da postura.

3 – Saúde óssea e prevenção de lesões

Com o avanço da idade e a menopausa, um risco que é aumentado é a osteoporose. E exercícios de baixo e com carga contribuem para que os ossos absorvam mais cálcio, o que contribui para evitar a osteoporose. 

A prática regular de Pilates pode ajudar no aumento da densidade óssea.

Por outro lado, ter uma musculatura forte, protege os ossos e articulações e aumenta a estabilidade do corpo, reduzindo a chance de quedas. Além disso, a flexibilidade e a mobilidade que são trabalhadas em todas as aulas de Pilates da Clínica Yãna, previnem também as lesões da musculatura. Para nós o músculo é o “órgão da longevidade” nossa “poupança de Vida”.

Podemos dizer que para as mulheres na menopausa e na melhor idade, o  Pilates é um grande aliado na prevenção de traumas (como quedas) e lesões mais graves (como fraturas).

4 – Alívio de dores crônicas

Ao contribuir para os ajustes da postura e fortalecimento, o Pilates proporciona alívio das dores crônicas.

Além disso, é uma prática indicada para reduzir dores crônicas específicas, como dor na coluna cervical, torácica e principalmente lombar, sendo uma das alternativas de tratamento.

5 – Melhora do Sono e fadiga

A prática regular do Pilates pode contribuir para a melhora da qualidade de sono, especialmente em mulheres na menopausa, que comumente sofrem com a insônia. 

6 – Melhora dos sintomas vasomotores (ondas de calores)

Uma pesquisa recente sugere que o Pilates quando feito regularmente pode reduzir em até 55% as ondas de calor ou fogachos (pesquisa foi publicada no The Journal of The North American Menopause Society). Isso seria uma consequência da regulação física e do equilíbrio emocional.

8 – Melhora da concentração e memória

A prática regular do pilates melhora a atenção, foco e concentração, ajudando a criar novas ligações cerebrais que podem contribuir para a redução da sensação de “névoa cerebral” (ou brain fog), um sintoma que pode afetar as mulheres na menopausa.

9 – Redução do estresse e ansiedade

De forma simplificada, a ênfase na respiração e na concentração atua de forma calmante, reduzindo o estresse e a ansiedade, trazendo atenção plena e aliviando os sintomas físicos da menopausa.

10 – Prevenção da incontinência urinária e Saúde Sexual

O fortalecimento do assoalho pélvico, que é proporcionado em todas as aulas de Pilates, contribui para prevenir a tratar a incontinência urinária, urgência para ir ao banheiro, sintomas  comuns  com o envelhecimento, especialmente no pós-menopausa, em que naturalmente há uma fraqueza e flacidez da musculatura e podem acontecer escapes. O assoalho pélvico sustenta a bexiga, o útero e o reto, logo seu fortalecimento ajuda a evitar problemas futuros.

Assim como, fortalecer o assoalho pélvico contribui para uma melhora da função sexual e do prazer devido à alta vascularização na região com os exercícios de ativação abdominal e assoalho pélvico. 

São muitos os benefícios do Pilates para a saúde da mulher. Se você é de Belo Horizonte, agende agora mesmo a sua aula experimental na Clínica Yãna e comece a experimentar essa transformação de corpo, mente e energia.