Cerca de 80% das pessoas sofrem com algum tipo de dor na lombar e ou nas costas, segundo dados da OMS. Depois das dores de cabeça, a dor lombar é a principal queixa dos pacientes.

A dor pode surgir por uma série de questões – desde hábitos de vida a traumas, questões constitucionais e genéticas e até mesmo fraqueza muscular.

A fisioterapia tem um papel central no manejo da dor e melhora da qualidade de vida, inclusive no caso de dores crônicas. Isso porque é uma opção não invasiva e não farmacológica, altamente eficaz, especialmente quando iniciada de forma tempestiva e realizada com regularidade. 

Vamos falar sobre os tipos de dores lombares, causas, como a fisioterapia atua, prevenção, quando procurar um fisioterapeuta e muito mais. Leia até o fim para saber tudo sobre dor nas costas!

Os tipos de dores na coluna: identifique a sua dor

Aqui na Clínica Yãna temos um protocolo completo para manejo de crises de dores, tratamentos de longo prazo e até mesmo o Pilates especializado para alunos com queixas específicas. Temos protocolos de analgesia (para alívio imediato da dor), termoterapias, massagem, liberação Miofascial com ventosas, terapias manuais, ultrassom, eletroterapia, atividades de fortalecimento, estabilização lombar, e Pilates específico, ativação e reforço muscular para pacientes com dor.

Nos nossos atendimentos, com frequência percebemos que nem sempre o paciente é capaz de diferenciar o tipo de dor. Por isso, antes de iniciar qualquer tipo de protocolo, é necessário fazer uma anamnese e avaliação completa para entender a fundo o que está acontecendo.

Antes de mais nada, vale destacar que a maioria dos casos de dores nas costas não são graves, mas merecem atenção e cuidado para evitarmos que se torne uma dor duradoura ou piore limitando e atrapalhando sua qualidade de vida e atividades de vida diária. 

A dor na coluna lombar ou lombalgia é a mais frequente não apenas nos nossos atendimentos, mas em toda a população mundial. Ela se caracteriza como uma dor localizada na região inferior das costas, acima dos glúteos.

Essa lombalgia pode ser inespecífica, isto é, sem uma causa clara, podendo ser proveniente de má postura, sedentarismo, tensões musculares, esforços repetitivos, fraqueza muscular, dentre outros fatores.

A lombalgia específica ou grave é quando essa dor localizada na região lombar já tem um diagnóstico ou causa conhecida – fratura, desgaste de vértebras,  hérnia, artrose, ou até mesmo infecções.

Já aquela dor persistente por mais de três meses, que afeta a qualidade de vida e a rotina dos pacientes, é a dor crônica.

A dor ciática muitas vezes é confundida com a dor na lombar. Apesar da localização ser bem próxima da dor lombar, é uma dor com irradiação para os membros inferiores, podendo começar nos glúteos. Ela é causada pela compressão do nervo ciático ou mesmo inflamação na lombar.

Já a dor cervical é localizada na região do pescoço. Pode ser causada por má postura, tensão devido ao estresse, fraqueza muscular  e instabilidade da cintura escapular,  ou outras causas.

Se a dor é entre a cervical e a lombar, na região média, trata-se da dor torácica, um tipo que pode merecer um cuidado especial no diagnóstico de sua causa, que pode ser desde postura, até hérnia, pedra nos rins, artrose, fraqueza muscular dentre outras.

A distinção é fundamental para um tratamento adequado. Lembrando que não se recomenda a automedicação, tampouco o autotratamento. A medicação apenas alivia a dor, os sintomas,  sem tratar a causa e ir na raiz do problema.

Aqui na Clínica Yanã estamos preparados com os protocolos mais completos e modernos para tratar a dor e te ajudar a retomar a sua rotina, com qualidade de vida.

O que causa dor nas costas?

90% dos casos de dor lombar são lombalgias inespecíficas, isto é, sem causa claramente definida. Normalmente estão relacionadas com questões como postura, fraqueza da musculatura estabilizadora da coluna  e sobrecarga. 

As principais causas são:

• Má postura,
• Tensão muscular (músculos ficam mais rígidos que o normal),
• Repetição prolongada de movimentos ou posturas erradas (ficar sentado por muito tempo, ou em pé por motivos laborais, por exemplo),
• Sobrecarga dos componentes estruturais,
• Fraqueza muscular,
• Estiramento de ligamentos,
• Pontos de tensão (síndrome miofascial),
• Hérnia de disco,
• Dor ciática,
• Artrose da coluna (desgaste das vértebras),
• Espondilite e espondilolistese, 
• Artrite,
• Pedra nos rins,
• Dentre outras.

Um ponto de atenção é que os níveis elevados de estresse podem ser um agravante do nível de dor.

Existem alguns fatores que podem contribuir diretamente ou indiretamente para as dores, como:

• Estilo de vida (sedentarismo, obesidade e excesso de peso, tabagismo, uso excessivo de álcool);
• Fatores emocionais (ansiedade, depressão e estresse);
• Idade (a dor aumenta com o envelhecimento);
• Sexo (incidência maior de dores nas mulheres, muitas vezes devido a dupla jornada de trabalho);
• Má postura;
• Sobrecarga da coluna;
• Quedas e traumas;
• Tipo de trabalho (levantamento de cargas, posturas repetitivas, dentre outras).

Portanto, cultivar hábitos saudáveis – de alimentação, controle das emoções e principalmente a prática regular de atividades físicas pode ser um fator chave na prevenção e no tratamento conjunto com outras medidas terapêuticas, como é o caso da fisioterapia para dores nas cervicais, torácicas  e lombalgias.

Quando procurar fisioterapia para tratar a dor nas costas

A decisão de iniciar um tratamento com fisioterapia para dor não deve ser adiada. Isso porque a fisioterapia pode ser essencial para uma recuperação mais rápida e eficaz, mesmo quando os sintomas ainda são leves.

Um cuidado a ser tomado é com a automedicação e autodiagnóstico. Os medicamentos podem esconder algum sintoma relevante ou mesmo um pouco mais delicado, por outro lado, o auto diagnóstico pode ser errôneo e pequenas atitudes – como alongar ou forçar determinado movimento – podem agravar o caso.

Em caso de dor lombar, o paciente deve procurar o fisioterapeuta, que estará apto para fazer o diagnóstico e iniciar o tratamento, ou até mesmo em casos mais específicos, indicar que esse paciente passe por uma consulta médica ou exames.

É indicado procurar um fisioteraupeta:

– Travamento da coluna com dor leve ou rigidez,

– Dor lombar leve a moderada não associada a sinais neurológicos preocupantes,

– Dor relacionada a má postura, maus hábitos ou esforços repetitivos,

– Dor leve que já virou rotineira,

– Dor recorrente que interfere nas atividades do dia a dia,

– Após diagnóstico do médico,

– Pós-cirurgias.

A fisioterapia tem um vasto arsenal de recursos. Na Clínica Yãna você encontra: terapias manuais (como mobilizações, manipulações, liberação miofascial), recursos como termoterapia (calor) e crioterapia , eletroterapia para analgesia, ultrassom, exercícios terapêuticos, ativação da musculatura estabilizadora da coluna, reforço muscular, alongamentos e até mesmo o método Pilates, que pode ser utilizado de forma complementar e também como continuidade do tratamento. Muitas vezes, um mesmo atendimento pode combinar várias dessas técnicas, conforme à sua necessidade.

Qual o papel da fisioterapia no tratamento da dor lombar crônica

A fisioterapia é uma abordagem não invasiva e baseada em evidências que atua não apenas nos sintomas físicos da dor lombar crônica, mas também nos mecanismos neurais e comportamentais que influenciam sua persistência.

A dor crônica — aquela que dura mais de 3 meses — não está relacionada apenas a um possivel tecido lesionado. De acordo com a neurociência da dor, fatores como estresse, sono, crenças sobre o corpo, níveis de atividade e histórico emocional podem amplificar a sensibilidade do sistema nervoso, tornando-o mais “reativo” aos estímulos. Por isso, o tratamento precisa ser amplo e individualizado.

Na Clínica Yãna, o atendimento integra diferentes abordagens com foco em:

• Reduzir a dor e modular a sensibilidade do sistema nervoso, utilizando técnicas que promovem alívio imediato e diminuem a hiper-responsividade neural.
• Melhorar a funcionalidade, recuperando mobilidade, coordenação e capacidade de realizar atividades diárias com mais segurança e autonomia.
• Fortalecer a musculatura que oferece suporte e estabilidade à coluna, essencial para reduzir recorrências e promover uma melhora consistente ao longo do tempo.
• Introduzir e manter exercício físico regular, componente fundamental para “educar” o sistema nervoso, melhorar a resistência ao estresse físico, aumentar a confiança no movimento e favorecer o condicionamento geral.
• Trabalhar fatores comportamentais, como medo do movimento, padrões de proteção excessiva, hábitos posturais, qualidade do sono e gerenciamento do estresse — todos reconhecidos por influenciar a experiência dolorosa.
• Promover bem-estar global, considerando o ser humano de forma integrada e estimulando hábitos que favoreçam saúde, disposição e equilíbrio.

Essa abordagem abrangente permite avaliar não apenas os sintomas imediatos, mas também os fatores que contribuem para a manutenção da dor, garantindo um plano terapêutico eficaz e sustentável a longo prazo

O que não fazer quando tiver dor nas costas

Em caso de dor nas costas, alguns cuidados podem ser tomados para se evitar que a situação piore:

• Evite o autodiagnóstico e automedicação,
• Não force alongamentos ou movimentos bruscos,
• Evite esforços ou movimentos que pioram a dor,
• Não faça nada que provoque a dor,
• Nem sempre o gelo é indicado – uso somente com indicação,
• Evite se curvar,
• Se possível, não carregue pesos excessivos,
• Não espere a dor piorar para procurar ajuda,
• Se atente a sinais de alerta como: fraqueza nas pernas, dormência, febre, perda de peso inexplicada – neste caso se dirija a um pronto socorro.

Como evitar dores nas costas

Manter hábitos saudáveis de vida e levar uma vida ativa podem atuar como forma de prevenção de dores nas costas, especialmente exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, abdômen, lombar e glúteos  (ou core). 

Outros cuidados podem ser tomados: como manter uma boa postura, especialmente ao se sentar e no ambiente do trabalho, evitar ficar sentado mais de uma hora e meia na mesma posição, evitar o ganho de peso, gerenciar o estresse e ansiedades e ter uma boa qualidade de sono.

O Pilates é um exercício com foco no fortalecimento do core e aqui na Clínica temos turmas especializadas em gestantes, mulheres 45+ e pacientes com dor.

Se você é de Belo Horizonte, agende agora mesmo o seu atendimento de fisioterapia para dor na coluna  pelo nosso WhatsApp. É possível viver livre de  dores!